Худеем вместе с «Лизой»
Работа над ошибками
Этап №10
Наш проект подходит к концу. Самое время оценить результаты – сколько килограммов тебе удалось сбросить. Приступим?
Важный момент: если даже твои показатели далеки от желаемых и ты недовольна полученным результатом, не огорчайся. Учти свои ошибки, сделай правильные выводы и обязательно продолжи начатое. Итак...
Ты потеряла от 0 до 5 кг
Если ты соблюдала все наши рекомендации, то такой результат, безусловно, огорчает. С чем он может быть связан? Прежде всего с тем, что ты не разобралась в причинах лишнего веса. Возможно, все дело в сопутствующих заболеваниях. В любом случае, обследование у врача не помешает.
Возможные ошибки. Чаще всего при таких результатах есть погрешность в расчете калорийности. Ты неправильно оцениваешь энергетическую ценность блюд, не учитываешь все приемы пищи (чай с печеньем тоже считается!). Еще одна частая причина – несоблюдение питьевого режима. Все реакции в нашем организме идут в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным.
От 5 до 10 кг
Если тебе нужно было чуть скорректировать фигуру (убрать жировые ловушки), ты добилась своего! Тебе удалось плавно сбросить вес, без лишнего стресса.
Возможные ошибки. Нередко, даже достигнув хорошего результата, ты можешь ощущать упадок сил, апатию. Дело в том, что во время диеты тебе могло не хватать микронутриентов, отвечающих за работу нервной системы. Например, витаминов D и группы В, магния, хрома, омега-3 жирных кислоты. Чтобы компенсировать их дефицит, нужен прием аптечных препаратов (назначает врач).
От 10 до 15 кг
Оптимальный эффект, которого можно было достигнуть за несколько месяцев. Ты худела согласно классическим рекомендациям ВОЗ – на 4–5 кг в месяц.
Возможные ошибки. Убедись, что ты потеряла именно жировую ткань, а не мышечную (рекомендуется пройти биоэмпидансное исследование). Если ты потеряла много мышц, скорость обменных процессов может замедлиться. Следи за балансом БЖУ! Белков должно быть не менее 30% от общей калорийности, жиров – около 30%, остальное – углеводы (из них простых – не более 15%).
От 15 до 25 кг
Скорее всего, большее количество кг ты потеряла в первый месяц диеты – до 8 кг, далее вес снижался более плавно. Ты не только рассталась с жировыми отложениями, но избавилась от излишков воды.
Возможные ошибки. Обратная сторона большой потери веса – обвисание кожи. Для поддержания тонуса кожи нужны структурные элементы. Прежде всего – белки и омега-3 жирные кислоты (рыба, нежирное мясо ). Не лишними будут массаж и контрастный душ.
В 39 номере: как удержать достигнутый результат Пиши нам: v.flora@burda.ru
Хочу похудеть и родить ребенка
Елена Наумова, 34 года, рост 167 см, вес 135 кг.
Когда я закончила школу, весила 70 кг. А сейчас вешу уже 135 кг. Есть проблемы со здоровьем – склонность к диабету и гипотериоз. Пробовала сама худеть, но безуспешно. Если мой вес не придет в норму, для меня навсегда закроется возможность попасть на ЭКО и родить ребенка. А значит, впереди одиночество и кошки...
Ответ эксперта: Елена, вам можно худеть только под контролем врачей! Ваша калорийность – около 1000 ккал. В рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов несладких сортов и зелени – около 700 г в день! В среднем, это 2 порции салата из овощей, порция овощного рагу, фрукты и ягоды на перекус. Обязательно включите в меню нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыбу. Минимум круп, даже цельнозерновых и молочной продукции. Что касается физических нагрузок, рекомендую для начала аэробные (плавание). Продолжительность первых занятий – не более 30 минут.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl