PsychologiesПсихология

Нейросеть vs тревога: 3 простых упражнения, которые помогут справиться со стрессом

Тревога в современном мире неизбежна. Но, к счастью, вместе с развитием технологий появляются и новые способы борьбы с ней. Когда-нибудь слышали про арт-терапию? Рассказываем, как усовершенствовался данный метод с появлением нейросетей!

Тревоги стало слишком много

Пока соцсети полнятся ироничными мемами и рассуждениями на тему того, как всех потрепали последние три года, на фоне у многих из нас продолжает развиваться хроническая тревога.

Действительно, в последнее время жизнь стремительно меняется, и потерять ощущение стабильности очень легко даже тем, кто никогда не имел проблем с ментальным здоровьем и всегда считал себя по-настоящему стрессоустойчивым. Исследователи фонда «Общественное мнение» (ФОМ) выяснили, что в 2022 году около 70% россиян испытывали тревогу, и эти показатели продолжали расти.

А между тем хроническая тревога — это не просто неприятное чувство, от которого хочется побыстрее избавиться. Она негативно влияет не только на настроение, но и на здоровье: развиваются сердечно-сосудистые заболевания, пищеварительные расстройства, истощаются силы иммунитета, а иногда — начинаются проблемы с кожей.

И, конечно, из-за тревоги ухудшается продуктивность и даже портятся отношения. Так что лучше как можно скорее начать работу над своим состоянием. Благо, сейчас для этого есть множество способов!

Поможет ли арт-терапия?

Каждый наверняка хотя бы раз ловил себя на рисовании различных фигурок во время телефонного разговора. Возможно, вы слышали, что по таким рисункам можно даже определить наш характер! Ведь через непроизвольное творчество находят выход наши эмоции — даже подавленные. Этот способ снятия стресса и «прорисовки» переживаний естественен для человека, и это именно то, что предлагает метод арт-терапии.

Арт-терапия — это практика, в основе которой — изобразительное творчество. В рамках арт-терапии клиенты создают рисунки, коллажи, скульптуры и инсталляции, работают с природными объектами и экспонатами искусства.

Арт-терапевт Полина Постельгина изучает данное направление терапии более восьми лет и считает его одним из наиболее эффективных диагностических инструментов. «Этот метод запускает процесс свободного самовыражения, — объясняет она. — Переживания, чувства, внутренние конфликты, скрытые ресурсы и желания находят выход в образах, которые создает клиент».

Подходы арт-терапии

По словам психолога, арт-терапию можно разделить на три основных направления:

1. Художественно-ориентированная (много творим, мало анализируем и говорим, пространство студии и само искусство служит фактором исцеления);

2. Личностно-ориентированная (творим и рефлексируем, помогаем личности решать ее задачи: например, справиться с трудной жизненной ситуацией, улучшить самооценку);

3. Клиническая (осуществляется в рамках медицинской практики, работает непосредственно с симптомом — психической или соматической болезнью).

Саму арт-терапию при этом можно отнести к гуманистическому и клиент-центрированному подходу. Основная ее задача — дать человеку свободу, позволить проявить свое истинное «Я», обнаружить ответы на собственные вопросы, сформировать и укрепить внутреннюю опору, а также трансформировать переживания.