Как правильно заниматься бегом
-
Cамые распространенные ошибки новичков: чем они грозят и как их избежать?
Слишком резкий старт тренировок
Довольно часто мы слышим истории начинающих бегунов, которые решили встать с дивана и сразу пробежать десять километров в бодром темпе. Зачастую организм к такому совершенно не готов: сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут с трудом отзываться на такую нагрузку, а должного тренировочного эффекта подобная активность не даст. Следующие несколько дней у неопытного бегуна будут болеть мышцы, а мотивация продолжать тренировки заметно снизится. Поэтому в начале тренировок важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок, при этом внимательно прислушиваясь к своему организму.
Недостаточное время для отдыха
Нередко случается, что бегун грамотно подошел к увеличению нагрузки и заметил планомерное повышение результатов. В такой ситуации очень легко увлечься тренировками и начать заниматься каждый день, а то и по несколько раз. Это вторая распространенная ошибка — организм попросту не успевает восстановиться. Стремительное увеличение физической нагрузки после ее отсутствия может сказаться на иммунитете (легче простудиться) или привести к нежелательной травме суставов или связок.
Неправильная техника
Как и в любом виде спорта, для бега важно поставить правильную технику с нуля, чтобы потом не переучиваться. Поэтому во время первых тренировок желательно, чтобы рядом был опытный бегун (в идеале тренер), который обратит внимание на серьезные ошибки и посоветует специальные упражнения. Неправильная техника может привести к снижению эффективности бега и травмам.
Неподходящая для бега обувь
Кеды с плоской подошвой, кроссовки для тренинга, спортивная обувь для футбола, баскетбола, тенниса или волейбола — все это не годится. Тело во время каждого приземления на бегу испытывает серьезную ударную нагрузку, снижать которую и призваны специальные кроссовки. Их ассортимент достаточно широк, чтобы подобрать себе подходящую пару. При выборе стоит обратить внимание на такие свойства подошвы как амортизация и возврат энергии