Вместе с солнцем
Сурья Намаскар — в переводе с санскрита «Приветствие солнцу» — имеет такое название неслучайно
Существуют разные варианты практики Приветствия Солнцу, но все они способствуют поддержанию здоровья и энергетической активности практикующего. Исходное положение для выполнения, как правило, лицом к восходящему солнцу. Этот вариант Сурья Намаскар из методики Йога23, разработанной Андреем Сидерским. Комплекс подойдёт любому практикующему, поможет проснуться утром, улучшить самочувствие и получить заряд энергии на весь день.
1 Урдхва Уттанасана
(Вариант) — стойка на пальцах ног с полу-прогибом назад и вытягиванием рук назад вверх
Техника: Ступни вместе Пятки максимально высоко над полом Таз подвёрнут внутрь, без пере-прогиба в пояснице. В поясничном отделе больше вытяжения, чем прогиба Максимальный прогиб в грудном отделе позвоночника Руки вытянуты вверх и назад, прямые в локтях Кисти рук в пальцевом замке Подбородок вперёд.
Эффект: Благотворно воздействует на позвоночник. Укрепляются мышцы ног и голеностопные суставы. Развивает устойчивость и концентрацию. Вытягиваются плечи и плечевые суставы. Устраняет сутулость. Раскрывается грудной отдел. Повышается общий тонус.
2 Уттанасана
(Вариант) — вытянутый наклон стоя с вытягиванием рук за ступни
Техника: Ступни вместе Руки вытянуты назад за пятки Живот прижат и вытянут вдоль бёдер Колени максимально вытянуты Таз над пятками Лицо прижимается к голеням.
Эффект: Хорошо вытягиваются плечи и запястья. Гармонизируется нервная система. Стимулирует работу почек, печени, половых органов и органов пищеварения. Устраняет усталость и тревогу. Улучшает настроение.