Всего 10 минут бега в день могут улучшить работу мозга
Если вы скорее черепаха, чем заяц, то можете думать, что для заметной пользы от бега нужно проводить больше времени на тренировке или увеличивать скорость. Однако новое исследование показывает, что это совсем не обязательно
Быстро — не значит полезно!
Ученые выяснили, что всего 10 минут очень медленного бега способны улучшить настроение и работу мозга, в частности исполнительные функции — способность концентрироваться, принимать решения, контролировать поведение и решать задачи.
Что показало исследование
В работе, опубликованной в журнале Imaging Neuroscience, приняли участие 24 здоровых человека. Каждый из них выполнял две процедуры: 10 минут бега на беговой дорожке с очень низкой интенсивностью и отдельный сеанс отдыха. До и после каждой процедуры исследователи оценивали настроение и когнитивные функции участников.
Темп не был одинаковым для всех. Ученые рассчитывали его индивидуально, исходя из аэробных возможностей каждого человека. В среднем нагрузка соответствовала примерно 35% от максимального потребления кислорода (VO₂ max), то есть была очень легкой. По интенсивности такой бег был близок к быстрой ходьбе.