Спортивный бонус
Двигаться полезно – это факт. И для убедительности даже посчитано, сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни
20–35 лет: стройность
После 25 лет метаболизм постепенно замедляется. И к 30 годам результат на талии: калории, которые раньше шли «в топку», теперь откладываются в жир. Эксперты считают, что современный человек недобирает движения в среднем на 300 ккал в сутки. Это 1–1,5 часа ходьбы или 30 минут бега. Если выкроить это время, то можно получить немало бонусов.
Обмен веществ. Именно в мышечных клетках жир и углеводы превращаются в энергию. Однако при сидячей работе мышцы почти не загружены и начинают атрофироваться. В юности их тонус поддерживает высокий гормональный фон. После 25–30 лет этот фактор работает в более медленном режиме. И чтобы не набирать вес, нужно либо меньше есть, либо больше двигаться.
Питание. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что низкожировая диета помогает женщинам за 12 недель потерять в среднем около 6 кг лишнего веса. А тем, кто еще и тренируется по 45 минут 3 раза в неделю, – целых 8,5 кг! При этом годится абсолютно любой вид фитнеса. Часовая тренировка ускоряет обмен веществ на 1–2 суток.
Чем больше человек двигается, тем легче переносит любые физические нагрузки. Это верно для любого возраста!
Бонус №1
У любительниц спорта на 75–98% меньше проявлений целлюлита по сравнению с теми, кто мало двигается и сидит на диете.
Как часто заниматься: 4 раза в неделю по 40–60 минут.
Виды занятий: • интервальная, силовая аэробика, танцы • плавание, аквааэробика • боевые искусства, бокс, кикбоксинг • ходьба, бег • катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках, роликах • большой теннис, волейбол, бадминтон • футбол, баскетбол • гольф, верховая езда.