Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами

ЛизаСпорт

Аэробика с пользой для хозяйства

Хочешь оставаться в отличной форме и не набирать лишний вес, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами.

Текст: Татьяна Минина

Разница принципов

  • «Образование тепла» (thermogenesis) объясняется тем, что при сжигании жира выделяется в первую очередь тепло. «Не связанная с упражнениями» – как раз та самая уборка, готовка, стирка, когда мы пусть немного, но двигаемся. Но между NEAT и собственно тренировками есть принципиальные различия. Вот они.
  • Расход энергии на тренировке всегда в 2–5 раз больше, чем при домашней работе. Поэтому, если уповать только на NEAT, надо особенно тщательно следить за питанием. Скажем, пробежка, сжигающая 400–600 ккал за раз, вполне допускает лишний кусочек шашлыка или пирожное в этот день.

    Мытье пола или вытирание пыли, которые заберут около 100 ккал, увы, таких вольностей не допускают. Если, конечно, не приходится посвящать NEAT полный рабочий день.
  • Тренировки строятся по схеме, которая направлена на сжигание жира, улучшение тонуса мышц, проработку проблемных зон. В повседневной домашней работе схема определяется тем, что надо сделать (помыть, протереть, убрать, сходить). Ты можешь лишь увеличить расход калорий на каждом этапе данной схемы, но не изменить ее.
  • NEAT не сильно помогает в проработке проблемных зон. Повседневная активность хорошо нагружает мышцы ног, в том числе бедер, а также рук и плеч, а NEAT помогает сократить объемы тела в целом. Однако этот способ малоэффективен против живота и не помогает подтянуть ягодицы и грудь. Для прицельной проработки отдельных зон понадобятся дополнительные упражнения.

NEAT

По статистике, работающая женщина тратит на домашние дела от 9 до 17 часов в неделю.

Если столько времени потратить на тренировки, то можно не только похудеть, но и стать местным чемпионом по бегу или бодибилдингу. Существует термин NEAT – сокращение от английского Non-Exercise Activity Thermogenesis. Переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями».

При этом слово neat в переводе означает «опрятный» – короче говоря, спасение, если нет времени или сил на фитнес.

На 25% больше калорий сжигает уборка «по-итальянски» – под бодрую музыку.

Посчитаем?

Давай сначала выясним, сколько калорий можно истратить, занимаясь домашними делами, а потом разберемся, как этот расход увеличить.

Уборка. Вытирая пыль, ты сможешь сжечь от 25 до 250 ккал – смотря какого размера квартира и насколько активно ты работаешь: залезаешь ли в незаметные уголки, трешь ли подоконники и верх вертикальных створок межкомнатных дверей. Уборка пылесосом за 30–40 минут лишит тебя примерно 100 ккал. Если же ты решишь, не приглашая помощницу по хозяйству, сделать генеральную уборку с мытьем окон, люстр и стиранием пыли с верха шкафов, рассчитывай на 300 ккал за час. И займет такая уборка не меньше 2–3 часов в небольшой квартире.

Закупка продуктов. Тут особенно хороши гипермаркеты – меньше чем за 40–60 минут не обойдешь, а блуждание по рядам с тележкой сожжет около 200 ккал за час. Впрочем, и короткий поход в магазинчик у дома поможет истратить 100 ккал, если лифтом не пользоваться и идти как можно быстрее, в том числе с сумками.

Загородный дом. Посадка цветов или овощей «съест» 250–350 ккал за час. Последующая прополка, сбор урожая, обрезка, укрытие на зиму тоже требуют как минимум 100 ккал в час. Хит зимнего домашнего фитнеса – уборка снега: от 400 до 800 ккал за час! Если же это кажется чересчур экстремальным, чаще отряхивай снег с туй, кипарисов и других хвойных растений. У декоративных хвойных от снега ломаются веточки, так что и красоту сохранишь, и избавишься от 50–100 лишних калорий.

Приготовление еды. Тут, конечно, много не сожжешь. Однако стояние у плиты, нарезание продуктов, кручение по кухне и исследование глубин самых верхних и самых нижних шкафчиков в поисках нужной шумовки, баночки специй и так далее все-таки сжигает не менее 70 ккал за час. Увы, зачастую снятие пробы с готовящихся блюд сводит на нет это скромное достижение, будь бдительны!

Рукоделие. Ты будешь удивлена, но вязание, вышивание, пэчворк, шитье, фотографирование, живопись и прочие творческие занятия заберут 30–100 ккал в час. А если учесть, что, когда заняты руки, совершенно невозможно кусочничать на кухне, то польза рукоделия для похудения ощутимо вырастает.

Просим прибавку

  • В среднем женщина может сжечь на домашних делах от 30 до 150 ккал. Но, увы, недотягивает до фитнеса, где самая легкая тренировка потребует 200 ккал. А ведь фитнес, как правило, домашней работы не отменяет! Поэтому стоит повысить NEAT. И вот как.
  • Во время любой домашней работы надень на ноги браслеты-утяжелители. Продаются они в ассортименте от 0,5 до 2 кг. На первых шагах почувствуешь себя каторжником в кандалах, зато при перемещении по дому и даже просто в положении стоя расход калорий повысится на 10–15%. Однако этого нельзя делать при наличии проблем в коленных или тазобедренных суставах, сильном плоскостопии.
  • Если приходится подолгу стоять (во время готовки), старайся стоять то на одной, то на другой ноге. Это хорошо отражается на форме бедер.
  • Во время домашних дел браслетыутяжелители можно надеть на руки, а можно положить небольшой вес (2– 3 кг – например, пару бутылок с водой) в маленький рюкзачок и так заниматься делами – он увеличит расход калорий на 15% и поможет подтянуть ягодицы и живот. Однако ни на руки, ни на плечи нельзя ничего вешать, если имеются проблемы с позвоночником или сильное плоскостопие.
  • Покупки из магазина распредели поровну в обе руки. По дороге сгибай руки в локтях или просто поднимай плечи к ушам (это наименее заметно). Так ты прибавишь 7–10% к расходу калорий и подтянешь мышцы рук, плеч, груди и спины.
  • Если надо что-то сообщить мужу и детям, не кричи в соседнюю комнату, а сбегай. Минус 10–15 ккал. 10 раз сбегала — 100 ккал как не бывало!

Во время уборки и готовки старайся делать все быстро. Работа рук в более высоком темпе прибавит 2–3% к расходу калорий. А если со шваброй «порхать» по комнате, расход энергии вырастет на 5–10%.

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Ярких летучих мышей из Азии начали истреблять ради изготовления украшений Ярких летучих мышей из Азии начали истреблять ради изготовления украшений

На онлайн-площадках в большом количестве торгуют украшенными гладконосами

N+1
Где этот отель? Где этот отель?

Мы собрали для вас необычные и классные места для отдыха летом и не только

Новый очаг
Хайям Аминов: «Наша задача — изучить всю Енисейскую Сибирь» Хайям Аминов: «Наша задача — изучить всю Енисейскую Сибирь»

Хайям Аминов о карьере, бизнесе, сибирских продуктах и душе

Bones
Толкование снов: о чем говорит ваше бессознательное — познайте себя Толкование снов: о чем говорит ваше бессознательное — познайте себя

Способны ли мы узнать глубину нашей личности благодаря снам?

Psychologies
Люди перестали пить? Вот что такое «трезвые бары»: интересный факт! Люди перестали пить? Вот что такое «трезвые бары»: интересный факт!

Почему «трезвые бары» становятся всё популярнее? О чем говорит эта тенденция?

ТехИнсайдер
Будущее из розетки: чего ждать от электромобилей Будущее из розетки: чего ждать от электромобилей

В каком направлении развивается электротранспорт?

ТехИнсайдер
Топ самых опасных для здоровья поз за рулем Топ самых опасных для здоровья поз за рулем

Самые опасные положения водителя в длительном путешествии на автомобиле

Maxim
Придумал ценники, скидки и супермаркеты: история «короля шоппинга» Фрэнка Вулворта Придумал ценники, скидки и супермаркеты: история «короля шоппинга» Фрэнка Вулворта

История человека, который подарил миру удобный и выгодный шоппинг

ТехИнсайдер
365 дней свеклы 365 дней свеклы

Мы с командой часто смеемся, называя сибирских поваров «амбассадорами свеклы»

Bones
Все кинофильмы Питера Джексона от худшего к лучшему Все кинофильмы Питера Джексона от худшего к лучшему

В фильмографии Питера Джексона смешались хоббиты, битлы и пришельцы-людоеды

Maxim
«Граф Аверин»: как детективная история про альтернативную Россию и демонического кота влюбила в себя читателей «Граф Аверин»: как детективная история про альтернативную Россию и демонического кота влюбила в себя читателей

«Граф Аверин»: в чем феномен серии книг, как на её популярность повлиял кот?

Psychologies
Высокие амбиции Высокие амбиции

Современный интерьер с элементами шинуазри и азиатской тематики

SALON-Interior
Заедки, то есть вкусняшки Заедки, то есть вкусняшки

Где рассказывают о русских сладостях — заедках, или верхосытках?

КАНТРИ Русская азбука
«Уже и китайские бренды заменяются отечественными» «Уже и китайские бренды заменяются отечественными»

О растущей локализации производств и госпрограммах поддержки промышленности

РБК
6 форматов дружбы между мужчиной и женщиной: мнения сторон 6 форматов дружбы между мужчиной и женщиной: мнения сторон

Дружба между мужчиной и женщиной: не фасад ли это для подтекстов?

Psychologies
Может ли развиться депрессия во время месячных Может ли развиться депрессия во время месячных

Как связаны менструации и депрессии, гормоны и психика?

Psychologies
Писатель для бедных. 130 лет со дня рождения Михаила Зощенко Писатель для бедных. 130 лет со дня рождения Михаила Зощенко

О творческом пути Михаила Зощенко, его популярности и травле

СНОБ
Начни с нуля Начни с нуля

8 полезных фильмов для тех, кто начинает свой бизнес

Лиза
Токсоплазма доставила терапевтические белки в нейроны Токсоплазма доставила терапевтические белки в нейроны

Ученые использовали внутриклеточного паразита для доставки белков в нейроны

N+1
Снижение самооценки и панические атаки: чем опасно позитивное мышление Снижение самооценки и панические атаки: чем опасно позитивное мышление

Стоит ли придерживаться позитивного мышления? Отвечает гештальт-терапевт

Psychologies
Единственно правильная закуска к виски Единственно правильная закуска к виски

Кто сказал, что виски не закусывают?

Maxim
Большая маленькая Риз Уизерспун Большая маленькая Риз Уизерспун

Кто еще готов шутить про глупых маленьких блондинок?

Караван историй
Сергей Катырин: Проблема трансграничных платежей по-прежнему актуальна Сергей Катырин: Проблема трансграничных платежей по-прежнему актуальна

Экономика страны напрямую связана с развитием малого и среднего бизнеса

ФедералПресс
Что сделать, чтобы мужчина был с вами счастлив и дорожил отношениями Что сделать, чтобы мужчина был с вами счастлив и дорожил отношениями

Глава из книги Виктора Богомолова «Чего хотят мужчины»

Psychologies
«Идущая впереди»: как художница Кэролайн Уэлдон защищала права индейцев севера «Идущая впереди»: как художница Кэролайн Уэлдон защищала права индейцев севера

Как художница-эмигрантка стала секретарем вождя

Forbes
Старик и Ворон Старик и Ворон

Билл Скарсгорд в новой адаптации культового комикса

Weekend
Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы

Консервируем овощи и фрукты – быстро, качественно и без лишних затрат

Лиза
Фонотека Фонотека

Как изобразительное искусство и арт-колледжи повлияли на развитие поп-музыки

Правила жизни
Приписываемые епископу Теодомиро останки действительно принадлежали средневековому мужчине Приписываемые епископу Теодомиро останки действительно принадлежали средневековому мужчине

Ученые исследовали останки, которые могли принадлежать епископу Теодомиро

N+1
Открыть в приложении