Наш мозг запрограммирован на эмоциональное «инфицирование»

PsychologiesПсихология

Как защититься от негативного воздействия: 5 стратегий

Наш мозг запрограммирован на эмоциональное «инфицирование»: присутствие даже одного позитивного человека в коллективе может заразить оптимизмом всех остальных. Точно так же мы можем подхватить панику, тревогу и апатию, подобно сигаретному дыму при пассивном курении. Но негативному влиянию можно противостоять. Психолог Шон Эйкор составил свое пособие по защите от «темных сил».

1Выкопайте ров

Дом, окруженный глубоким рвом, — идеальная метафора для того типа обороны, который я использую ежедневно. Как показывают исследования, негативная информация, которую мы получаем из СМИ, не только мгновенно повышает уровень стресса, но и наносит огромный урон нашей мотивации и потенциалу. Даже три минуты, потраченные утром на просмотр плохих новостей, могут определить наше эмоциональное состояние до конца дня. Они на 27% увеличивают вероятность того, что 6-8 часов спустя мы оценим свой день как несчастливый. Это все равно что каждое утро принимать яд и тем самым лишать себя энергии, достижений и отравлять все свое взаимодействие с людьми.

Настоятельно рекомендую вам свой способ: никаких медиа перед завтраком и вечером, после того как легли в постель. Под «медиа» я подразумеваю все новости, письма, социальные сети не только на компьютере, смартфоне, телевизоре, но и где бы то ни было еще. Согласно исследованиям, любое сообщение перед сном — положительное или негативное — возвращает мозг к бодрствованию и в среднем «стоит» столько же, сколько час ночного сна.

Помимо этого, отключите оповещения и push-уведомления на телефоне и в браузере. Чем меньше оповещений вы получаете, тем меньше ресурсов тратите на сопротивление этим отвлекающим факторам.

2Постройте ментальную крепость

Несчастий и тяжелых жизненных ситуаций не избежать, но есть несколько способов подготовиться к ним психологически и эмоционально.

Практика благодарности. Она позволяет оставаться спокойными, собранными и не паниковать в условиях колоссального стресса и непредвиденной беды. Попробуйте начинать или завершать каждый день, выражая признательность кому-то или чему-то. Такая ежедневная практика — один из примеров ментальной опоры.

Приоритет оптимизму. Когда у меня выдается ужасный день, я сильно расстроен или подавлен, то стараюсь вспомнить три хорошие вещи, которые произошли за последние 24 часа. Это не только переключает мой мозг на позитив, но и обеспечивает столь необходимое подкрепление, чтобы справиться со всеми событиями дня. Настройка мозга на оптимизм укрепляет психологическую устойчивость и делает нас более продуктивными.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы

Как спланировать свой отпуск, чтобы получить от него максимальную пользу

Psychologies
Гарвард для домохозяек: как самый демократичный университет США заработает $1 млрд Гарвард для домохозяек: как самый демократичный университет США заработает $1 млрд

Университет Южного Нью-Гэмпшира — хедлайнер высшего онлайн-образования в США

Forbes
Жизнь по своему коду: как понять свою истинную природу и перестать подстраиваться Жизнь по своему коду: как понять свою истинную природу и перестать подстраиваться

Как достичь внутренней свободы и начать жить в согласии с собой

VOICE
Кому добавки? Кому добавки?

Нуж­ны ли нам пи­ще­вые до­бав­ки для кра­со­ты ко­жи и во­лос?

Glamour
Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья? Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья?

Оказывают ли какой-то эффект палки в скандинавской ходьбе?

ТехИнсайдер
Предок «Адмирала»: китайский авианосец «Шаньдун» Предок «Адмирала»: китайский авианосец «Шаньдун»

Авианосец проекта 001А «Шаньдун» к 70-летнему юбилею военно-морского флота КНР

Популярная механика
Возвращение иконы Возвращение иконы

Новый Land Rover Defender прихорашивается к дебюту

Quattroruote
Механизмы зависимости Механизмы зависимости

У технического прогресса есть и обратная сторона

Psychologies
Возвращение короля: заработает ли Тайгер Вудс второй миллиард долларов? Возвращение короля: заработает ли Тайгер Вудс второй миллиард долларов?

Американский гольфист впервые за 11 лет выиграл большой турнир,

Forbes
Почему шутки, рассказанные мужчинами, кажутся нам более смешными Почему шутки, рассказанные мужчинами, кажутся нам более смешными

Мужчины-шутники поднимают свой статус в коллективе, а женщины только вредят себе

Psychologies
Полный тюнинг Полный тюнинг

Как Дана Борисова стала нимфоманкой и почему поругалась с родной сестрой

StarHit
7 популярных мифов об аллергии (их распространяют сами аллергики) 7 популярных мифов об аллергии (их распространяют сами аллергики)

Пора уже перестать верить в эти заблуждения!

Playboy
Боевые шагоходы: со страниц фантастики в реальность Боевые шагоходы: со страниц фантастики в реальность

Как выглядели бы боевые машины будущего и какую пользу они могли бы принести

Популярная механика
В Центробанке сменился лидер по доходам В Центробанке сменился лидер по доходам

Самый высокий доход среди руководителей ЦБ получил глава департамента

Forbes
Любовь — единство бытия Любовь — единство бытия

Интервью с Муджи, учителем в традиции недвойственности

Yoga Journal
Эрик Булатов Эрик Булатов

Правила жизни Эрика Булатова

Esquire
Что означают костюмы героев в последнем сезоне «Игры престолов» Что означают костюмы героев в последнем сезоне «Игры престолов»

Почему Дейенерис начала носить красный и какой смысл скрыт в амулете Сансы

Vogue
Как передать счастье по наследству Как передать счастье по наследству

«Материнство требует жертв» — постулат, который мало кто решится оспорить

Psychologies
35 стран, отказавшихся от пластика и полиэтилена (Россия, пора просыпаться) 35 стран, отказавшихся от пластика и полиэтилена (Россия, пора просыпаться)

В Грузии ввели запрет на продажу и производство полиэтиленовых пакетов

Playboy
Типичные изменщики — какие они? 8 научных фактов Типичные изменщики — какие они? 8 научных фактов

Восемь признаков изменщика

Psychologies
В режиме экономии В режиме экономии

Как объяснить ребенку, что придется отказаться от каких-то своих «хотелок»

Лиза
С чего начинался Рунет: герои и проекты, создавшие интернет в России С чего начинался Рунет: герои и проекты, создавшие интернет в России

Фигуры и проекты, определившие развитие Рунета

Forbes
Как почистить динамик телефона: практические советы Как почистить динамик телефона: практические советы

Как безопасно почистить решетку динамика смартфона в домашних условиях

CHIP
«Нам не нужны роботы»: миллиардер Вадим Мошкович рассказал, для кого он открыл школу «Летово» «Нам не нужны роботы»: миллиардер Вадим Мошкович рассказал, для кого он открыл школу «Летово»

Интервью с миллиардером Вадимом Мошковичем в открытой им школе «Летово»

Forbes
25 экранизаций Стивена Кинга, которые страшнее «Кладбища домашних животных» 25 экранизаций Стивена Кинга, которые страшнее «Кладбища домашних животных»

Слабонервным лучше отойти от экрана!

Playboy
Белошвейка, которая называла королеву сестрой Белошвейка, которая называла королеву сестрой

Герцогиня де Шеврёз — виртуозная политическая интриганка эпохи двух кардиналов

Дилетант
Небесная малолитражка: ЕС120 «Колибри» Небесная малолитражка: ЕС120 «Колибри»

Тридцать лет назад началась история ЕС120 Colibri

Популярная механика
Место лечит Место лечит

Заниматься здоровьем гораздо приятнее с видом на окружающие красоты

Robb Report
Антон Севидов: Антон Севидов:

Солист Teslaboy о том, что хотел бы изменить в российской индустрии музыки

Cosmopolitan
Как научить ребенка не стыдиться своего тела? Как научить ребенка не стыдиться своего тела?

Большинство родителей мечтает о том, чтобы их ребенок рос уверенным в себе

Psychologies
Открыть в приложении