Как правильно медитировать дома: 13 советов для начинающих дзэнщиков (ом-м-м)
Подборка советов для желающих начать медитировать. Пошаговая инструкция по первой практике и полезные подсказки, как сделать тренировку максимально эффективной.
Жизнь современного человека полна стресса, напряжения и вечных дедлайнов, и ее нередко сравнивают с гонкой. Но бежать без остановки невозможно, и время от времени полезно ненадолго остановиться, перезарядиться и отправиться в путь с новыми силами.
Помимо хорошего ночного отдыха, отличным способом борьбы со стрессом и улучшения осознанности является медитация. Однако если ты никогда раньше ей не занимался, то можешь задаться вопросом, как правильно медитировать.
Не переживай, это совсем не трудно, и ниже мы дадим несколько полезных советов, с чего ты можешь начать.
Что такое медитация
Самое просто определение медитации — это своеобразная «зарядка» для ума, которая, с одной стороны, помогает расслабиться, а с другой — стать более осознанным, улучшить контроль над своими мыслями и укрепить связь со своим телом.
Медитация — неотъемлемая часть ряда духовных практик, но также оздоровительная техника, которая не имеет ничего общего с религией. В нашем материале мы не будем подробно останавливаться на специфике различных школ и обсуждать ее сакральный смысл, но рассмотрим как инструмент, который ты можешь использовать для улучшения своего самочувствия.
Преимущества медитации для здоровья
Перед тем как мы обсудим то, как правильно медитировать, давай поговорим о том, зачем нужна медитация. Хотя расслабление не всегда является целью практики, оно часто становится ее результатом. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицины и исследователь Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию.
Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «непроизвольной реакцией, которая вызывает снижение активности симпатической нервной системы».
С тех пор исследования реакции релаксации зафиксировали следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:
- снижение кровяного давления;
- улучшение кровообращения;
- снижение частоты сердечных сокращений;
- снижение потоотделения;
- замедление частоты дыхания;
- снижение уровня беспокойства;
- снижение уровня кортизола (ака «гормона стресса») в крови;
- появление чувства благополучия;
- снижение уровня стресса;
- более глубокое расслабление.
Современные исследователи в настоящее время изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию среди медитирующих.
Так что, как видишь, медитация может быть весьма полезной. Подробнее о ее преимуществах для мужчин можешь прочесть в отдельном материале.