Здоровая спина
Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и позвоночник, снять напряжение и надолго забыть о боли в конце рабочего дня.
Японцы утверждают, что человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. И это правда: от состояния позвоночника зависит правильная работа практически всех внутренних органов и систем организма.
А еще крепкая и гибкая спина – одно из главных условий молодости и красоты. Правильная осанка зрительно делает фигуру стройнее и моложе, а вот напряженные плечи и искривленная спина, наоборот, могут добавить несколько лет. Именно поэтому важно работать не только над укреплением мышц спины, но и тренировать позвоночник.
Обратите внимание, что упражнения – не панацея. И если у вас регулярно болит спина, обязательно пройдите обследование у врача.
Ирина Троска, директор по фитнесу сети фитнесклубов X-Fit в России
1Растяжка
Как выполнять: Исходное положение: стоя, стопы вместе. Правую ладонь положите на голову, пальцами левой руки потянитесь к полу. Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд и поменяйте руки. Почувствуйте растяжение мышц шеи.
2Скручивания
Как выполнять: Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, ладони вместе перед собой на уровне грудной клетки. Не меняя положения головы и рук, поворачивайтесь влево, удерживая таз в одном положении. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение вправо. Можно усложнить задачу и при повороте выпрямлять руки. Выполняйте по 10 раз в каждую сторону.