Как спрыгнуть с весовых качелей и, похудев, сохранить результат?

ЗдоровьеЗдоровье

Как победить эффект «йо-йо»

Сегодня летаешь, как пёрышко, а завтра лишние килограммы опять тянут вниз. Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?

Для многих похудение неотделимо от сидения на диетах. Казалось бы, всё просто: сейчас себя ограничу, подержу в ежовых рукавицах, зато потом смогу есть всё. Поначалу такая стратегия действительно приносит плоды, вес быстро и заметно уходит, но потом так же быстро возвращается. Приходится снова садиться на диету, снова худеть, но полнота опять тут как тут. Через пару лет таких экспериментов выясняется, что вес стал даже больше, чем раньше.

Возвращение килограммов после серьёзных ограничений диетологи называют эффектом «йо-йо».

И объясняют, почему это происходит.

Слишком торопитесь!

Кто не хотел бы терять по 5 кг в неделю? Практически все! Отсюда такая сильная любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальную фигуру быстро и навсегда. Но одно дело чудеса, другое – жизнь. В реальности всё, что быстро сброшено, быстро и вернётся. Поэтому правильнее терять около 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется и мышечная масса. Ведь голодающему организму приходится добывать необходимый белок из собственных мышц (этот процесс называют «внутренним каннибализмом»). Но именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше мы их теряем, тем медленнее потом идёт процесс похудения. При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. По подсчётам диетологов, если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придётся на жир, а не на мышцы.

Поэтому худеть с каждым разом всё труднее. Прежние быстрые диеты не действуют. Без мышц калории просто негде жечь!

Медленное, постепенное похудение лучше быстрых изменений в весе ещё и потому, что даёт организму достаточно времени для адаптации, привыкания к новым привычкам питания и новому образу жизни.

ВЫВОД

Чтобы терять жир, а не мышцы, очень важно сбалансированно питаться. Нельзя голодать, сидеть на кефире или одних овощах. Организму необходим белок, его доля должна составлять не менее 20% дневного рациона.

Верите в диеты, но не в фитнес

Между тем, начинать больше двигаться нужно с того момента, как меняется питание. Физическая активность не только энергозатратна, главное – она помогает поддерживать и наращивать мышечную массу. Поэтому тот, кто двигается, сбрасывает килограммы гораздо быстрее тех, кто просто сидит на диете. А потом легче удерживает достигнутое.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Верю не верю Верю не верю

Для чего нам нужно критическое мышление и как им пользоваться?

Новый очаг
Спортивный уголок Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лиза
«Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер «Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер

6 августа на 62-м году жизни скончалась вице-президент компании Mercury

Forbes
Ахматова-изменница и Гумилев-мальчишка. Как жила главная пара Серебряного века Ахматова-изменница и Гумилев-мальчишка. Как жила главная пара Серебряного века

Абьюз, измены и рукоприкладство: как жили Гумилев с Ахматовой

СНОБ
По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов

Как писатели-фантасты представляют загробную жизнь

ТехИнсайдер
4 типа детского темперамента 4 типа детского темперамента

Четыре типа детского темперамента и четыре подхода к общению с детьми

Psychologies
Как выявить и побороть кредитную зависимость: основные признаки и способы излечения Как выявить и побороть кредитную зависимость: основные признаки и способы излечения

Как самому себя вытащить из кредитной зависимости и больше в нее не попасть?

Psychologies
Что такое глутатион и почему это вещество так важно для организма? Что такое глутатион и почему это вещество так важно для организма?

Глутатион: полезные свойства антиоксиданта и как его восполнять

Psychologies
45 лет апартеида 45 лет апартеида

Что такое апартеид? Как он работал в Южно-Африканском Союзе?

Дилетант
Сказки для взрослых. Мариана Павлюкевич — об искусстве создания маркетинговых арт-проектов Сказки для взрослых. Мариана Павлюкевич — об искусстве создания маркетинговых арт-проектов

Мариана Павлюкевич о том, зачем брендам культурный код, эмоции и ДНК

СНОБ
Путешествие к себе Путешествие к себе

Отложенная жизнь превращается из отложенных на будущее планов в призрачные мечты

Новый очаг
Неудачный дебют: почему «Чистильщик бассейнов» не дотягивает до большого кино Неудачный дебют: почему «Чистильщик бассейнов» не дотягивает до большого кино

Каким получился комедийный детектив о злостных коррупционерах

Forbes
Вопросы дожития Вопросы дожития

«Мечта с подвохом»: комедия с недвижимостью

Weekend
Видеть талант в каждом: как Елена Гнесина посвятила жизнь обучению музыке Видеть талант в каждом: как Елена Гнесина посвятила жизнь обучению музыке

История Елены Гнесиной, основавшей один из главных музыкальных вузов в России

Forbes
Какими видами спорта занимались наши предки-славяне Какими видами спорта занимались наши предки-славяне

Список исконно русских спортивных игр: от аналога хоккея до мордобоя

Maxim
Археологи обнаружили древнейшие шлифованные каменные иглы с ушком Археологи обнаружили древнейшие шлифованные каменные иглы с ушком

Артефакты: древние шлифованные каменные иглы с ушком

N+1
Символ эпохи: как Одри Хепберн меняла Голливуд и боролась с несправедливостью Символ эпохи: как Одри Хепберн меняла Голливуд и боролась с несправедливостью

Как Одри Хепберн пыталась изменить мир к лучшему?

Forbes
Как социальные сети вызывают у детей желание курить вейпы: результаты исследования Как социальные сети вызывают у детей желание курить вейпы: результаты исследования

Оказывается, зависимость от телефона может порождать другую зависимость

ТехИнсайдер
Эволюция смайликов: как выглядели первые эмодзи Эволюция смайликов: как выглядели первые эмодзи

Хотя кажется, что эмодзи является современной функцией, это на самом деле не так

ТехИнсайдер
Тру-крайм по-русски: как Леонид Каневский, бессменный ведущий передачи «Следствие вели…», стал культовой фигурой для зумеров Тру-крайм по-русски: как Леонид Каневский, бессменный ведущий передачи «Следствие вели…», стал культовой фигурой для зумеров

В чем феномен популярности передачи «Следствие вели…»?

Правила жизни
Таблетки в сторону Таблетки в сторону

Как распознать аллергию на лекарства и снизить риск ее появления

Лиза
Распространенная пищевая добавка снижает агрессивность на 30% Распространенная пищевая добавка снижает агрессивность на 30%

Добавки с рыбьим жиром, содержащие омега-3, снижают агрессивность

ТехИнсайдер
Не болей! Не болей!

5 признаков того, что твоя собака нездорова

Лиза
OpenAI представила мультимодальную генеративную модель GPT-4o OpenAI представила мультимодальную генеративную модель GPT-4o

Компания OpenAI представила мультимодальную генеративную модель GPT-4o

N+1
Книги, которые оценят только настоящие интеллектуалы Книги, которые оценят только настоящие интеллектуалы

Большая интеллектуальная литература современных авторов

Maxim
Обмен дарами: почему мы так нуждаемся в отношениях Обмен дарами: почему мы так нуждаемся в отношениях

Почему мы нуждаемся друг в друге и как закрепить значимые для нас связи?

Psychologies
«Все, что было его, – нынче ваше» «Все, что было его, – нынче ваше»

Место творчества Булата Окуджавы в современной литературе и литературоведении

Знание – сила
Двое российских миллиардеров из списка Forbes создают СП в области кибербезопасности Двое российских миллиардеров из списка Forbes создают СП в области кибербезопасности

Владимир Евтушенков и Юрий Максимов создают СП в области кибербезопасности

Forbes
С чем делали бутерброды в СССР С чем делали бутерброды в СССР

Люди в СССР изобретали совершенно удивительные по нынешним меркам бутерброды

Maxim
Канны-2024: красота открывает и закрывает двери Канны-2024: красота открывает и закрывает двери

Некоторые из числа самых успешных фильмов Каннского конкурса

РБК
Открыть в приложении