Почему пожилые люди просыпаются по ночам и рано встают
Помните, как в подростковом возрасте вы могли спать чуть ли не до полудня? С годами все меняется: теперь даже поспать подольше становится непростой задачей, а просыпаться приходится чуть ли не с первыми петухами
А ведь так хотелось поспать подольше на пенсии!
Ранние пробуждения и прерывистый сон — распространенные спутники старения. Однако это не значит, что нужно смириться с плохим ночным сном и постоянной потребностью вздремнуть днем.
Недостаток качественного сна может повысить риск развития хронических заболеваний, усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем и привести к новым. Поняв, почему с возрастом возникают трудности со сном, можно найти способ справиться с ними.
Почему с возрастом люди начинают меньше спать
Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Однако начиная со среднего возраста продолжительность ночного сна в среднем сокращается на 30 минут каждые десять лет.
Существует распространенное заблуждение, что пожилым людям требуется меньше сна. На самом деле они нередко просто сталкиваются с трудностями, которые мешают им получать необходимое количество качественного отдыха.
На качество сна с возрастом влияет множество факторов. Иногда бывает непросто определить, связаны ли проблемы с естественными изменениями организма, хроническими заболеваниями или развитием нарушений сна. Нередко на человека воздействует сразу несколько причин.
Вот что может мешать полноценному отдыху с возрастом.
Изменение режима сна
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют чередование сна и бодрствования. Именно благодаря им вечером мы чувствуем усталость, а утром просыпаемся. С возрастом циркадные ритмы смещаются: человеку начинает хотеться ложиться спать и просыпаться раньше.