Жить свою жизнь
Однажды ко мне обратилась клиентка, которая внешне выглядела благополучно, но на самом деле чувствовала себя опустошённой. На первом сеансе она рассказала, что уже несколько лет интересуется психологией в надежде разобраться в том, что с ней происходит и почему всё не так, как хотелось бы. Она постоянно волнуется за детей, работу, финансы и будущее, но больше всего её беспокоило то, что она не оправдывала своих ожиданий.
Более 45% россиян испытывают эмоциональное выгорание в профессиональной сфере (исследование НАФИ, 2023 год). Что касается эмоционального выгорания в личной жизни, об объёмах остаётся только догадываться.
«Я сидела за компьютером, глядя на экран, как будто он был врагом. Я работала в корпорации, где успех измерялся в процентах и KPI. Я должна была быть идеальной: улыбаться на офисных мероприятиях, поднимать тосты на праздниках, доводить дела до конца, даже если это означало жертвовать здоровьем. Мысль о том, что я сломалась, не давала мне покоя. «Я не могу поломаться», — твердило мне сознание. Это была мантра, которая звучала в моей голове с детства. Нельзя показывать слабости — так меня учили. Нужно держать лицо, быть красивой и успешной, ведь именно этого ожидали от меня окружающие. Мне постоянно хотелось спать, но, независимо от количества сна, я чувствовала себя разбитой. Моей лучшей подругой стала тревога — за будущее и настоящее. Я стала нервной, раздражительной. Еда перестала приносить удовольствие, я просто проглатывала обед, чтобы выживать.
Но однажды тихим и холодным утром я села на кровати и обратила внимание на когда-то любимую кружку. Уже пустую, не вызывающую эмоций. В тот момент стало понятно, что эта чашка — это я. Она могла быть наполненной, но сейчас она пуста».
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ — сложное психическое состояние, возникающее в результате длительного стресса и нерешённых внутренних конфликтов. Симптомы этого состояния включают чувство эмоционального и физического истощения, нарушения сна и питания, преобладание негативных эмоций (злости, грусти, раздражительности, обиды и неудовлетворённости), апатию, утрату интереса к жизни и привычным занятиям, а также негативизм и пессимизм.
Как начать новую жизнь?
№1 Замечайте, что вызывает у вас эмоции — и какие именно
Эмоции — важнейшие сигналы нашего тела. Они влияют на наше мышление и поведение. Каждый из нас испытывает целый спектр эмоций, который можно образно представить в виде палитры цвета. Основные эмоции можно сравнить с основными цветами: любовь, радость, грусть, страх и гнев. Эти базовые чувства имеют свои оттенки, такие как нежность, теплота, доверие, восхищение, надежда, разочарование, скука, обида и другие.
Например, чувство обиды может сигнализировать о том, что что-то или кто-то имеет для вас большое значение, однако не оправдывает ожиданий. В свою очередь, зависть может указывать на то, что вы также стремитесь обладать тем, что видите у другого.
Одна из моих клиенток сделала интересное наблюдение: она испытывала злость и зависть, когда её знакомая выкладывала фотографии с поездки на горнолыжный курорт в социальных сетях.
«Чувства зависти и злости подкрадывались ко мне незаметно. В тот день мне казалось, что вечеринка счастья, которую устроила моя знакомая на горных склонах, проходила где-то очень далеко от меня. Я сидела на диване и смотрела на её фотографии, с каждой новой картинкой ощущая уколы обиды. Почему я не на этом курорте? Почему жизнь проходит где-то в другом месте, мимо меня? Почему одним людям — вечный праздник, а другим — ничего? Эти мысли не давали покоя.
Тогда я решила разобраться в своих чувствах. Это был не просто эмоциональный порыв — это был сигнал о том, что в моей жизни не хватает чего-то важного. Я обдумала ситуацию, и это перевернуло что-то внутри меня. Я поняла, что мне не хватает маленького островка радости, который мог бы заполнять мой досуг и тоже приносить удовольствие. Мне не хватало хобби. Выбор был за мной.
Сходила на танцы с подругами. Приятно, но не то. Следующий выходной провела на йоге. Тихое занятие наедине с собой, сосредоточенность и баланс — тоже не совсем про меня. Самым прорывным моментом оказалось внезапное желание попробовать игру на гитаре. Я наугад пошла в первую попавшуюся школу и впервые взяла в руки гитару. Это стало началом чего-то нового, именно с того вечера всё изменилось. Вместо того чтобы смотреть на успехи других, я начала создавать свои. Гитара заполнила всё моё свободное время, я неожиданно очень увлеклась. Постепенно присоединилась к местному музыкальному сообществу и недавно уже стояла на сцене маленького сборного концерта — пусть было страшно и волнительно, но я чувствовала себя живой и невероятно счастливой.