Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать

Men TodayHi-Tech

Спящий режим

Гаджеты — главная причина недосыпания в современном мире, но они же способны вернуть нам здоровый восстанавливающий сон. Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать.

Врачи, занимающиеся нарушениями сна, уже давно бьют тревогу. Еще пять лет назад, в относительно благополучном 2017 году, ВОЗ объявила о начале эпидемии нехватки сна, а в 2019-м в ходе масштабного исследования, в котором приняли участие жители 13 развитых стран, выяснилось, что 80% взрослых считают, что утро добрым не бывает, потому что плохо высыпаются. Сейчас колесо сансары “стресс — бессонница — стресс” завертелось с удвоенной скоростью, а значит, еще больше людей рискуют карьерой, здоровьем и жизнью в постели.

Чем хуже спишь, тем хуже живешь. Недостаток сна повышает риск таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт, помогает заработать диабет, вгоняет в депрессию, ухудшает интеллектуальные способности и либидо, мешает росту мышц. Угроза жизни тоже реальна. По данным Национального центра медицинской статистики США, недосыпание находится на седьмом месте среди 15 главных причин преждевременной смерти у взрослых в Америке. Но даже эта реальная угроза не может оторвать нас по вечерам от смартфонов, планшетов и прочих “умных” устройств. Если вы не готовы искать спасение в современном луддизме, вам придется подчинить новые технологии себе. Вот несколько надежных способов заставить смартфон заботиться о вашем сне.

Медитация

Есть мнение, что гаджетам не место в спальне. Мол, купите себе обычный будильник, а телефон за два часа до сна спрячьте в шкафчик на кухне. Иначе свет, излучаемый экраном смартфона, уничтожит в вашем организме весь мелатонин (он же гормон сна). Да и области мозга, которые отвечают за бодрствование, не скоро успокоятся после просмотра сериала или серфинга в соцсетях. Ущерб для организма описан верно, но все же не стоит спешить запирать гаджет на ночь на кухне. Он вам еще пригодится.

Хитрые создатели приложений для смартфонов давно поняли, что война с бессонницей, как и любая другая война по Сунь-цзи, — путь обмана. Гаджеты не только умеют заманивать нас в сети развлекательных платформ, но и вполне в состоянии заговорить нам зубы до такой степени, что мы и не заметим, как окажемся в объятиях Морфея. Хороший пример — отечественное приложение “Мо: медитация и сон”. По сути, это библиотека аудиозаписей, в которой среди прочих есть 36 “историй на ночь”, написанных специально для того, чтобы вы как можно быстрее заснули. “Истории на ночь” — это такие рассказы с интересным началом, которые по мере удаления от завязки становятся все скучнее и скучнее.

Для тех, кто не хочет засыпать пассивно, есть множество приложений с уроками медитации на все случаи жизни, в том числе для расслабления перед сном. Можно попробовать визуализацию, мышечную релаксацию, самовнушение, дыхательные упражнения. Для тех, чей мужской рациональный интеллект не выдерживает столкновения с “космическими лучами и энергиями” в описании приложений, существуют такие, которые специально подчеркивают, что к эзотерике отношения не имеют, например “Практика”.

Белый шум

Чтобы выспаться, нужно обеспечить в спальне тишину. Это распространенная рекомендация, с которой сложно спорить и которую еще сложнее выполнить. В современном мегаполисе даже при задраенных стеклопакетах полностью избавиться от уличного шума невозможно. Но и тут современные технологии готовы предложить нам руку помощи.

Во-первых, уже давно существуют наушники с функцией шумоподавления, и врачи-сомнологи (специалисты по нарушениям сна) охотно рекомендуют их своим пациентам. Некоторые модели предназначены специально для борьбы с бессонницей и оборудованы датчиками мозговой активности, чтобы автоматически уменьшить громкость, когда вы начинаете засыпать.

Во-вторых, вредный шум можно заглушить другим шумом — полезным, расслабляющим и помогающим уснуть. Его еще называют “белым”. Морской прибой, водопады, а также фонтаны являются источниками белого шума. Если вам (как и нам) не повезло и вы живете в городе, а не на берегу океана и не у подножия водопада, можно воспользоваться специальным приложением на смартфоне, которое будет всю ночь генерировать для вас убаюкивающие звуки. Вы кладете гаджет на тумбочку рядом с кроватью, и он издает шум океанского прибоя, который надежно защищает ваш сон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине 16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине

Правила мужского гардероба, которые стоит распечатать и повесить на стену

Playboy
«Я к вам пишу, а дальше что?»: как перестать бояться белого листа «Я к вам пишу, а дальше что?»: как перестать бояться белого листа

Тебя тоже пугает белый лист? VOICE знает, как бороться с белизной

VOICE
Звезда из вселенной. Никита Ефремов Звезда из вселенной. Никита Ефремов

Никита Ефремов о том, кто виноват, что делать и в чем, наконец, сила

Men Today
Экономический бумт Экономический бумт

Пять кризисных эпох в истории дореволюционной России

Правила жизни
Сеанс пацифизма Сеанс пацифизма

Две самые страшные военные картины в истории

Men Today
Наш человек в 70-х Наш человек в 70-х

Зинаида Пронченко о Джеймсе Каане

Weekend
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Добро пожаловать в петлю: краткая история смертной казни Добро пожаловать в петлю: краткая история смертной казни

Как менялись способы исполнения смертного приговора с древних времен по наши дни

Правила жизни
5 самых страшных форм манипуляции 5 самых страшных форм манипуляции

От газлайтинга до триангуляции: как вами может манипулировать партнер?

Psychologies
7 удивительных историй о красках-убийцах 7 удивительных историй о красках-убийцах

Некоторые из этих красок стоили целое состояние, а некоторые — убивали

Maxim
Ани Лорак: Ани Лорак:

«Хочу быть счастливой и буду!» — сказала себе однажды Ани Лорак

Караван историй
Откуда в марсианском кратере редкий минерал: любопытная теория Откуда в марсианском кратере редкий минерал: любопытная теория

Марсоход Curiosity наткнулся на Марсе на весьма необычную находку

ТехИнсайдер
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Дочери Глюкозы, Славы и других певиц, которые не смогли повторить успех матерей Дочери Глюкозы, Славы и других певиц, которые не смогли повторить успех матерей

Дочки российских певиц, которые решили начать сольную карьеру

VOICE
Путешествие на край земли Путешествие на край земли

7 самых интересных мест в далеком Приморье

Лиза
Хорошо устроились Хорошо устроились

Правила и идеи для благоустройства дачного участка

Лиза
Из солдат в рабочие: история и интересные факты о джипах Из солдат в рабочие: история и интересные факты о джипах

Почему слово «джип» стало нарицательным?

Вокруг света
Скоро мы сможем сказать роботу: Скоро мы сможем сказать роботу:

Как ученые пытаются научить робота любопытству

ТехИнсайдер
Учил инвесторов отличать порядочные фирмы от обманщиков и сам «надул» их на $71 млн: история нефтегазового мошенника Учил инвесторов отличать порядочные фирмы от обманщиков и сам «надул» их на $71 млн: история нефтегазового мошенника

Кристофер Фолкнер — как ему удалось обмануть доверчивых инвесторов

VC.RU
5 неожиданных польз и прелестей борщевика 5 неожиданных польз и прелестей борщевика

Если знать, как обращаться с борщевиком — это полезное растение

Maxim
«Пока ты занят работой свидетеля — ты не турист» «Пока ты занят работой свидетеля — ты не турист»

Ренато Боррайо Серрано — о политическом театре и колониальном взгляде в кино

Weekend
«Медовые дни» Эшколя Нево: роман о приключениях пожилых репатриантов из России «Медовые дни» Эшколя Нево: роман о приключениях пожилых репатриантов из России

Отрывок из романа «Медовые дни» — о том, что никогда не поздно

Forbes
Отрывок из книги Элин Хильдебранд «Лето 1969» Отрывок из книги Элин Хильдебранд «Лето 1969»

Глава из новой книги «Лето 1969» Элин Хильдебранд

СНОБ
Самые активные и самые ленивые породы собак: список Самые активные и самые ленивые породы собак: список

Немалый вклад в характер и активность собаки вносит порода животного

ТехИнсайдер
Как объяснить даже детям, что такое маятник Фуко Как объяснить даже детям, что такое маятник Фуко

Как объяснить принцип маятника Фуко любому человеку можно за пять минут

ТехИнсайдер
Поэт и инвалид Поэт и инвалид

Игорь Гулин об Алике Ривине, эксцентрике и пророке блокады

Weekend
Одна вокруг света: три дня по грунтовке и прощание с Андами Одна вокруг света: три дня по грунтовке и прощание с Андами

177-я серия о кругосветном путешествии Ирины Сидоренко: заповедник в Перу

Forbes
«Шаббат возвращает меня к жизни» «Шаббат возвращает меня к жизни»

Двадцать четыре часа без работы и суеты, без гонки и спешки

Psychologies
Чай для стройности Чай для стройности

Быстрый способ сбросить вес или опасность для здоровья?

Лиза
Критикуй вовремя: как твердо высказать свое мнение, никого не обидев Критикуй вовремя: как твердо высказать свое мнение, никого не обидев

Как корректно говорить правду и высказывать свое мнение?

VOICE
Открыть в приложении