Сплю и худею
11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью
Считаешь, что сбросить лишний вес можно только с помощью активных тренировок и бесконечных диет? Худеть можно просто во сне.
Врачи и ученые сходятся во мнении, что качественный и достаточно продолжительный сон играет важную роль в процессе похудения. Ведь именно во время сна организм активно работает над восстановлением и обновлением клеток, регенерацией тканей и синтезом белков.
При недостатке сна организм испытывает стресс, который провоцирует повышение уровня гормона кортизола. Этот гормон способствует отложению жировых клеток. Кроме того, при недосыпе увеличивается уровень гормона грелина, который контролирует аппетит, и уменьшается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. В итоге, мы чувствуем голод чаще и едим больше.
1Высыпайся
Для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее 7 часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ.
Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает калории активнее, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.
2Делай растяжку
Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро. Кроме того, растяжка может увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.
3Приготовь спальню
Поддерживай в спальне прохладу, повесь плотные шторы, убери отвлекающие факторы, например, электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса.
Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).
4Займись ароматерапией
Эфирные масла лаванды, мелиссы, ромашки обладают расслабляющим действием и улучшают качество сна. попробуй налить несколько капель на аромакамень перед сном или используй аромалампу.
5Не переедай
Идея перекусить поздно вечером – заманчива, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что способствует увеличению веса.
Вместо этого насладись легким ранним ужином. В идеале ты должна перестать есть за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, слиш-ком поздний прием пищи, а затем отдых на спине с полным желудком могут привести к образованию жира на животе, рефлюксу и несварению желудка.
6Управляй стрессом
Стресс и сон тесно связаны, и они играют важную роль в регулировании веса. Длительный или сильный стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что способствует увеличению веса. Обрати внимание на техники релаксации: медитация или упражнения на глубокое дыхание перед сном помогают улучшить отдых и уменьшить стресс.
7Избегай кофеина
Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может существенно улучшить качество сна. Это вещество порой нарушает режим отдыха и естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.
8Достаточно пей воды
Питьевой режим важен и для общего здоровья, и для контроля веса. Вода поддерживает нормальный обмен веществ, способствует хорошему пищеварению и уменьшает чувство голода. Стакан воды перед сном помогает избежать дегидрации, которая нередко приводит к неприятным ощущениям по утрам.
9Слушай музыку
Приятная, расслабляющая музыка перед сном улучшает качество и продолжительность сна. Такая простая мера помогает сократить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь продлит фазу глубокого сна – когда тело эффективно сжигает калории.
10Добавь в меню белок
Белок – неотъемлемый элемент здорового питания и контроля веса. Он обладает высокой термогенной активностью, то есть способствует обмену веществ, помогая сжигать больше калорий даже во время сна. Белки также продлевают ощущение сытости, не давая разыграться аппетиту в конце дня.
11Соблюдай режим сна
Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отсутствие четкого режима сна может нарушить обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса.
Важно
Исследования также показали, что отдыхающий организм в состоянии глубокого сна активизирует обмен веществ, в результате расходуется больше энергии и активнее сжигаются жировые отложения. Так что лови советы о том, как сбросить лишние килограммы во сне.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl