Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма
На выходные многие отправляются на природу. И правильно делают. Лес не только отвлекает от городской суеты, но и оздоравливает
Лес был и остается местом отдыха для людей на протяжении многих лет. Многие чувствуют, что отдыхают там душой. Но на самом деле исследования показывают, что лес оказывает уникальное воздействие на здоровье. И это воздействие можно усилить, стоит лишь соблюдать простые правила лесных прогулок.
Восточные нотки
Прогулки по лесу – лучший способ избавиться от стресса и депрессии, уверены японцы. В Стране восходящего солнца даже есть особая терапия – синрин-йоку (shinrin-yoku, или «купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается и активно поддерживается со стороны правительства. Для этого есть немало весомых причин. Ученые из Японии обнаружили, что у лесной терапии множество преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, повышается активность клеток иммунной системы. В Южной Корее на синрин-йоку тоже обратили внимание. «Купания» в лесу рассматриваются как государственная профилактическая и оздоровительная мера, приносящая пользу обществу. Клиники, больницы и частные врачи успешно используют концепцию лесных прогулок в качестве вспомогательной терапии.
Лечебный эффект
После напряженного дня короткая прогулка по лесу – отличный способ отвлечься от тревожных мыслей и повседневных забот. Зачастую для этого достаточно 20 минут. Каждый шаг очищает мозг от проблем, пульс на некоторое время замедляется, а лесной воздух освежает, придает сил и заряжает энергией. С одной стороны, тот факт, что прогулка по лесу способствует расслаблению, хорошо известен во всем мире. Но исследование, проведенное в Японии, доказывает, что короткая прогулка по лесу повышает активность естественных клетоккиллеров (NK-клеток), которые способствуют повышению иммунитета и борьбе организма с раковыми клетками. Кроме того, процент опухолевых клеток и концентрация адреналина и норадреналина после прогулок также значительно снижаются.
Пребывание на свежем воздухе улучшает и психическое здоровье, например поднимает настроение. Кроме того, считается, что нахождение в зеленых насаждениях уменьшает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
А еще, согласно исследованиям, «купания» в лесу ускоряют реабилитацию пациентов с разными заболеваниями, а также помогают активизировать иммунную систему.
Кроме того, лес обеспечивает легкие кислородом. Деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород в качестве побочного продукта. В то время как фитопланктон в океане занимает первое место среди производителей кислорода на земле, деревья находятся на втором месте. Так что регулярные прогулки способствуют улучшению работы дыхательной системы.
По максимуму
Чтобы извлечь максимум пользы для здоровья из прогулок по лесу, эксперты советуют прислушаться к некоторым рекомендациям.
- По возможности прогуливайся в лесу не менее 2 часов. За это время, например, можно преодолеть путь длиной около 2,5 км. Никуда не спешишь? Тогда гуляй еще дольше.
- Не надо ускоряться, просто прогуливайся в спокойном темпе. Полюбуйся окрестностями, отдохни, когда устанешь, перекуси.
- Найди место, которое тебе нравится, и остановись там. Почитай книгу, поразмышляй о своих делах или просто послушай звуки леса.
- Если хочешь активизировать активность клеток-киллеров и противораковых белков на высоком уровне, отправляйся в лесные походы каждый месяц. Не обязательно искать дикий лес – городской лес или парк тоже подойдут. При любой возможности оставайся на природе как можно дольше.
- Учти: концентрация полезных веществ (терпенов) в лесу наиболее высока летом. Она достигает максимума с июня по август. Терпены особенно сильно действуют после дождей или когда по лесу стелется туман.
- Чтобы получить лучшую дозировку терпенов, займись в лесу дыхательной гимнастикой, йогой или цигун.
В поисках альтернативы
Ты живешь в центре города, рядом с тобой нет леса? Не проблема! Чтобы ощутить положительный эффект от прогулки по лесу, не обязательно искать настоящий лес. Осмотри окрестности и обрати внимание на небольшой лесопарк или городской лесопарковый массив. Здесь ты также получишь желаемый эффект. Даже парк подойдет. Доказано, что одиночные деревья поднимают настроение и оказывают такое же воздействие, как лес, только в меньших масштабах.
Прогулки на природе снижают уровень стресса, помогают справиться с переутомлением и в целом улучшают настроение.
Идем на пляж: будь начеку
В парках иногда есть водоемы. Но прежде чем ты решишься искупаться в прохладной воде пруда или реки в черте города, позаботься о безопасности.
- ИЗБЕГАЙ УТОК. Они милые, забавно крякают – казалось бы, какой вред могут принести эти безобидные птицы? Однако в стоячей воде, где обитают утки, часто водятся церкарии – личинки птичьих глистов. Стоит пару минут побродить вдоль берега по колено в воде – и на 2 неделе обеспечены зуд и высокая температура.
- БЕРЕГИ ГЛАЗА. Купаясь в черте города, лучше не нырять с головой. Особенно близко к берегу. А если нырнуть очень хочется, защищай глаза очками для плавания. Иначе можно с легкостью подхватить конъюнктивит. Его возбудители, стафилококки и пневмококки, часто обитают в прибрежной воде прудов и озер.
- НЕ ЛЕЖИ НА ПЕСКЕ. Песок на городских пляжах – рассадник всевозможной заразы. Ведь помимо людей здесь бывают окрестные бродячие кошки и собаки, а также мыши, крысы и т. п. Да и люди о чистоте мало заботятся. Окурки, бумага, битое стекло – все это годами копится в песке. Поэтому лучше проводить время на пляжах, которые официально объявлены зонами отдыха и где разрешено купание. Там убирают мусор, перемешивают песок и подсыпают свежий. Список пляжей, где разрешено купаться, каждый год в начале лета публикуется на сайте местного отделения Роспотребнадзора.
- НЕ ХОДИ БОСИКОМ. Эта мера предосторожности защитит не только от грибка, который легко подхватить в местах массового отдыха, но и от травм. Поэтому и в воду лучше заходить в специальных тапочках для купания.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl