Подними настроение
Топ-10 продуктов-антидепрессантов, которые помогут справиться со стрессом.
Шпинат
Шпинат и другие зеленые овощи поставляют в организм витамины группы В, которые направляются непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же они содержат много магния: он играет роль естественного транквилизатора.
Ягоды
Борются с раздражительностью и апатией с помощью витаминов группы B и фолиевой кислоты. К тому же антиоксиданты в составе клубники, малины, голубики и ежевики – отличная профилактика преждевременного старения. Кстати, полезные вещества сохраняются и в замороженных ягодах.
Шоколад
Способствует выделению эндорфинов, улучшает настроение. Какао-продукты содержат антиоксиданты, продлевающие жизнь клеток, в том числе и нервных. Для «лечебных» целей достаточно 20–30 г в день.
Перец чили
Способствует выработке эндорфинов. При регулярном добавлении к основным блюдам в качестве приправы перец чили оказывает тонизирующее и укрепляющее действие на организм, подстегивает иммунитет и снижает стресс.
Овсянка
Не зря англичане и шотландцы так ее любят. Овсянка стимулирует выработку серотонина. К тому же, как и любые каши, она – источник витаминов группы В. Именно они требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса.
Яйца
Содержат незаменимые жирные кислоты, витамины А, Е, D и триптофан. Яйца блокируют выработку гормона стресса адреналина за счет содержания чистого белка.
Помидоры
Богаты тирамином. Это соединение в организме преобразуется в гормон счастья серотонин. Помимо этого, помидоры содержат фенилаланин. Благодаря ему гормон настроения эндорфин долго не разрушается в организме.
Сыр
Источник триптофана, витаминов А и Е, а также жирных кислот, которые называют натуральными антидепрессантами. Еще сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь. Ученые даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра.
Мак
В семенах мака много витаминов – Е, С, РР, практически все витамины группы В. Они оказывают положительное влияние на стабилизацию нервных процессов, предотвращают психические расстройства, улучшают настроение.
Чернослив
Содержит витамин В6, который повышает уровень дофамина – «эйфорического» нейромедиатора головного мозга. Кстати, если в организме не хватает В6, падает и уровень серотонина.
Фото: Dionisvera, Anna Kucherova, Mara Zemgaliete, kvdkz, grey, nilanewsom, Elenathewise/Fotolia.com, DepositPhotos, ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl