Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

ЛизаМода

Почему не уходит живот

Нередко бывает так: мы ежедневно качаем пресс, сидим на диете, а валики на боках остаются. Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

Текст: Юлия Шепелева

Спасательный круг

В норме в нашем теле сохраняется баланс: за счет стабильности (колени, поясница, нижний шейный отдел) и мобильности (голеностоп, тазобедренные суставы, грудной отдел, верхний шейный). При нарушении распределения нагрузки возникают компенсации. Например, бока в области поясницы (если ты нормально питаешься) говорят о том, что в этой зоне не хватает контроля. Поясница совершает много нехарактерных для нее движений и перерабатывает за грудную клетку и таз. Мышцы ослаблены (гипотоничны), и организм пытается всевозможными уплотнениями создать больше стабильности в пояснице. Отсюда «спасательный круг» на талии. Твоему организму абсолютно неважно, что ты хочешь тонкую талию. Его задача – стараться себя (и тебя заодно) обезопасить, чтобы дольше существовать.

Проблема с дыханием

Мы почему-то дышим или грудью, или животом, а часто еще плечами и шеей. Оптимальное дыхание – надувать внутри себя равномерно шарик не только вперед, а по всей окружности грудной клетки и брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом.

Вздутие живота

Во время беременности наш кишечник меняет положение, соответственно, нарушается качество его функционирования: возникают вздутия, запоры. Но и у нерожавших женщин есть проблемы с кишечником. Давление мышц брюшного пресса снаружи на внутренние органы и изнутри, создаваемое внутренними органами, должно быть одинаковым. Если баланс нарушается – например, тебя раздуло от капустки, то мозг сделает все, чтобы ослабить мышечное давление, ведь внутренние органы для него важнее. Что делать? Сбалансированно питаться! А продукты, которые вызывают вздутие, заменяй другими.

Однообразная нагрузка

Мышцы живота вовлекаются в каждое наше движение, которое мы совершаем руками и ногами. Если мы будем давать им однообразную нагрузку, то потеряем их функциональность в других доступных векторах. Наиболее понятным будет пример диастаза (расхождение мышц). Если живот слишком закачан, то его белая линия будет очень плотной и перенапряженной. Как правило, рвется там, где жестко или же по шву. Диастаз – одна из причин, из-за которой мышцы пресса закачаны и лишены функциональности.

Постоянно втянутый живот

Многие женщины следуют стереотипу: эффект плоского живота должен быть достигнут любой ценой. Корсеты, утягивающее белье, узкие платья, периодические задержки дыхания – все средства хороши, чтобы живот случайно «не вывалился». Вся эта чепуха вбивается женщинам в голову уже не один век. Ради красоты мы готовы идти на подобные жертвы, что впоследствии приводит к проблемам. И нам приходится годами восстанавливаться, удивляясь, какой это длительный и сложнообратимый процесс. Так что расслабь живот и позволь ему двигаться в такт дыханию. Ты и сама не заметишь, как он перестанет «вываливаться» после еды или когда ты его специально не втянула.

Не рассматривай живот как что-то отдельное и требующее специальных упражнений. Порой слишком сильная концентрация на проблемной зоне втягивает тебя в бесконечную и бессмысленную борьбу

Мария Блинова, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Самые красивые заповедники России Самые красивые заповедники России

Российские заповедники, отличающиеся необычайной красотой

ТехИнсайдер
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Как заниматься блогингом без проблем с законом Как заниматься блогингом без проблем с законом

Каких правил нужно придерживаться, если вы зарабатываете на блоге

Inc.
Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез» Елизавета Туктамышева: «С детства любила выигрывать и не показывала слез»

Фигуристка Елизавета Туктамышева раскрывает секрет своей внутренней стойкости

VOICE
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Монетки на счастье Монетки на счастье

Зачем на самом деле нужны деньги

VOICE
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Печать дьявола Печать дьявола

В модной индустрии тоже есть свои инновации, и одна из них – 3D-печать

Правила жизни
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас

Режиссер Антон Мегердичев — как кино может зомбировать зрителя

Ведомости
Эффект мерцания Эффект мерцания

Елизавета Ищенко — о трудностях взросления и борьбе с выгоранием

Правила жизни
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen

От металлургии до гидродинамики: история парохода Bremen

ТехИнсайдер
Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам

Как цифровизация сказывается на судебных процессах в России?

Forbes
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин

Как не потерять себя и отношения из-за мэнкипинга

Forbes
Юрий Никулин. Немножко больше, чем артист Юрий Никулин. Немножко больше, чем артист

Клоун — человек, который живет тем, что делает в манеже

Коллекция. Караван историй
Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах

Почему современный лифт — это больше чем транспорт

Inc.
Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио Твоя принцесса в другом замке: самые безумные фанатские теории о Супер Марио

Весь мир — театр, а Марио — коммунист: самые нелепые теории о мире Супер Марио

Правила жизни
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра Как фотограф Рино Бариллари снимал Одри Хепберн, принцессу Диану и 12 раз ломал ребра

О том, почему профессия папарацци все еще жива и востребована

Forbes
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
Пятиминутный путеводитель по видеоиграм Пятиминутный путеводитель по видеоиграм

Все о видеоиграх: кто их придумал и какими они бывают

Правила жизни
Открыть в приложении