Узнать причины проблем со сном, наладить его и, наконец, выспаться

ЛизаЗдоровье

Наконец-то выспалась!

Как наладить сон, если с ним появились проблемы? Зависит от причины нарушения. Иногда они могут быть совершенно неожиданными, скрытыми.

Принято считать, что человеку для полноценного сна необходимо 8–9 часов. Однако большинство жителей больших городов спят всего по 6–7 часов, а то и меньше. Конечно, это приводит к хроническому недосыпанию. Но очень многие люди и таким количеством сна похвастать не могут – из-за развившейся бессонницы.

Чем плоха бессонница

Одни долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи или рано утром и больше не могут сомкнуть глаз. А потом весь день чувствуют себя плохо: одолевают усталость, разбитость, нет сил ни на что. Все закономерно: сон – главнейший источник энергии, такой же, как пища. Если его недостает, то в долгосрочной перспективе это чревато развитием множества проблем со здоровьем.

Кто виноват

Чтобы нормализовать сон, нужно найти первоисточник проблемы. У бессонницы много разных причин. Одна из самых распространенных – эмоциональное состояние. Если человек прокручивает у себя в голове раз за разом ссору или конфликт, переживает о финансах, здоровье, то ему не до сна. А все потому, что негативные мысли приводят к выбросу в кровь адреналина. Это самый бодрящий гормон в нашем организме! В ответ на выброс адреналина мышцы напрягаются, сердцебиение учащается – как тут уснешь. Однако этот задуманный природой процесс «работает» и в обратную сторону: если расслабить тело, оно прекратит вырабатывать гормон стресса – и у мозга появится, наконец, возможность включить «режим сна».

Как расслабить тело

Сделать это одномоментно практически невозможно, поэтому будем расслаблять мышцы поочередно. Сначала расслабь лицо – губы, мышцы глаз, лба... Мозг должен сконцентрироваться на расслабленном состоянии этих мышц. Тогда ему станет некогда и неудобно думать о неприятных вещах. Когда лицо полностью расслабится, мысленно опускайся ниже, пока напряжение не отпустит все мышцы твоего тела и ты не почувствуешь, что начинаешь засыпать.

Совам на заметку

Важное условие хорошего сна – ложиться спать, когда пришла сонливость. Физиологично это случается примерно в 21–22 часа. Если ты решила подремать раньше этого времени или, наоборот, затянула отход ко сну до поздней ночи, то ночной отдых может превратиться в изматывающее мероприятие.

  • Ложись в постель, как только захотела спать, идеально – до 22 часов.
  • Устрани все факторы, мешающие сну. Создай максимально комфортные условия для отдыха, отложи в сторону гаджеты и выключи телевизор. Темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель – твои союзники.

Мало витамина D

Проблемы со сном может спровоцировать и дефицит витамина D3. Проведенные исследования подтверждают, что в «центре сна» головного мозга есть рецепторы, отвечающие за «захват» витамина D3. Однако этот витамин-гормон начинает проявлять свои многочисленные полезные функции только при его уровне в крови выше 50 нг/мл.

  • Сдай анализ крови на содержание витамина D3. Если его окажется слишком мало, начни прием аптечных препаратов витамина в лечебных или профилактических дозировках (лечебные дозировки назначает врач-эндокринолог).

Комментарий эксперта

Одна из частых причин плохого качества сна – нарушение кровоснабжения головного мозга. Сон – это функция головного мозга. Центры регуляции сна и бодрствования расположены в гипоталамусе. Именно от работы мозга зависит, насколько гармонично протекают все процессы возбуждения и торможения. Поэтому, если кровоснабжение мозга нарушено, функция сна страдает. Как правило, это происходит из-за травмы головы, которая была когда-то в прошлом. В такой ситуации восстановить нормальное кровоснабжение мозга и наладить сон можно при помощи остеопата.

Эксперт: Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог. Соавтор запатентованной мануальной методики «краниобаланс»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Своя линия Своя линия

Учимся ухаживать за бровями, чтобы они лучше росли, были сильными и густыми

Лиза
Русский гребень Русский гребень

История мастера, шьющего русские кокошники

Вокруг света
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Дети, родители и гаджеты: как установить правила и сохранить хорошие отношения Дети, родители и гаджеты: как установить правила и сохранить хорошие отношения

Как научить ребенка жить в цифровом мире и, может быть, научиться этому самим

Psychologies
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
IPO с нулевой суммой: кто платит за праздник доходностей на рынке первичных размещений IPO с нулевой суммой: кто платит за праздник доходностей на рынке первичных размещений

Откуда берутся эти двузначные показатели доходности за один день

Forbes
Великая красота Великая красота

Кейт Бланшетт для многих является эталоном стиля

Grazia
Фальшивая весна Фальшивая весна

Почему апрель на календаре не радует, щебет птиц раздражает и не хочется ничего

Добрые советы
Вадим Верник: «Я спросил у Вишневской: «Вы приручили Ростроповича?» Вадим Верник: «Я спросил у Вишневской: «Вы приручили Ростроповича?»

Мне хотелось поговорить с этими легендарными людьми по душам

Коллекция. Караван историй
Как понять свою роль в отношениях? Разобраться поможет психодрама Как понять свою роль в отношениях? Разобраться поможет психодрама

Что такое психодрама и как она помогает разбираться в отношениях?

Psychologies
Танцующая в темноте. О Наталье Синдеевой и фильме F@ck this job Танцующая в темноте. О Наталье Синдеевой и фильме F@ck this job

Фильм Веры Кричевской F@ck this Job, посвященный истории телеканала «Дождь»

СНОБ
Как перестать быть «мамочкой» для своего мужа? Как перестать быть «мамочкой» для своего мужа?

Когда легко спутать заботу о возлюбленном с хлопотами о беспомощном ребенке

Psychologies
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
Новая Третьяковка: в сторону свободы. О новой выставке «Мечты о свободе. Романтизм в России и Германии» Новая Третьяковка: в сторону свободы. О новой выставке «Мечты о свободе. Романтизм в России и Германии»

Первое за многие годы обращение в России к теме романтизма

СНОБ
Право на юмор: почему мы до сих пор не научились шутить на гендерные темы Право на юмор: почему мы до сих пор не научились шутить на гендерные темы

Отчего сложился стереотип, что юмор — мужская прерогатива

Forbes
Хвост кометы в Краснодаре: как кубанец конкурирует с «Яндекс.Едой» и Delivery Club на юге России Хвост кометы в Краснодаре: как кубанец конкурирует с «Яндекс.Едой» и Delivery Club на юге России

Как локальный сервис Broniboy конкурирует с Delivery Club и «Яндекс.Едой»

Forbes
«На те же грабли»: почему мы выбираем похожих друг на друга партнеров? «На те же грабли»: почему мы выбираем похожих друг на друга партнеров?

Эксперт: какие механизмы психики определяют наш выбор партнера и как их изменить

Psychologies
BI рассказал, как устроен скрытный стартап Трэвиса Каланика CloudKitchens. Вот 7 самых интересных подробностей BI рассказал, как устроен скрытный стартап Трэвиса Каланика CloudKitchens. Вот 7 самых интересных подробностей

Как устроен стартап CloudKitchens, который строит кухни для ресторанов

Inc.
Всё перепробовали: почему не все способы повышения либидо работают Всё перепробовали: почему не все способы повышения либидо работают

Сегодня все больше людей сталкиваются с проблемой пониженного либидо

Cosmopolitan
Маленькая помощница Годзиллы Маленькая помощница Годзиллы

Милли Бобби Браун — звезда кино, посол доброй воли ООН и соавтор линии косметики

Glamour
Мужчина доказал, что испорченный макияж подруги — не помеха для любви Мужчина доказал, что испорченный макияж подруги — не помеха для любви

Влюбленный видит в нас лучшее, ценит личность, а не идеально нанесенную помаду

Psychologies
Ольга Бузова: «Мое место никто не займет» Ольга Бузова: «Мое место никто не займет»

Ольга Бузова рассказала о том, как относится к денежным подаркам

ЖАРА Magazine
Исследование: долгая дорога на работу вредит продуктивности сотрудников и снижает количество инноваций в компаниях Исследование: долгая дорога на работу вредит продуктивности сотрудников и снижает количество инноваций в компаниях

Чем дальше от офиса живет сотрудник, тем меньше инноваций он внедряет в компании

Inc.
Сторисмейкеры: показать свою жизнь Сторисмейкеры: показать свою жизнь

Зачем люди делятся своей жизнью в сторис и наблюдают за жизнью других?

Здоровье
5 интересных научно-фантастических романа, где главными героями выступают ученые 5 интересных научно-фантастических романа, где главными героями выступают ученые

Фантастические романы, которые показывают, что наука — это приключение

Популярная механика
Бум цифрового искусства: как селебрити и художники стали зарабатывать миллионы на продаже своих гифок Бум цифрового искусства: как селебрити и художники стали зарабатывать миллионы на продаже своих гифок

Как благодаря художникам в четыре раза вырос рынок NFT

Forbes
Туда и дорога Туда и дорога

Портрет родной страны глазами фотографа и блогера Илии Воскресенского

GQ
Шеннен Доэрти, Марина Хлебникова и другие: трагедии в судьбах красавиц 90-х Шеннен Доэрти, Марина Хлебникова и другие: трагедии в судьбах красавиц 90-х

Судьба приготовила культовым красавицам не только звездный час

Cosmopolitan
«Валериан»: как Люк Бессон шел к главному фильму всей своей жизни «Валериан»: как Люк Бессон шел к главному фильму всей своей жизни

Из чего состоит мультивселенная самого амбициозного режиссера Европы

Esquire
Вопросы урологу о самом главном Вопросы урологу о самом главном

Эксперт в области мужского здоровья отвечает на важные вопросы

Playboy
Открыть в приложении