Горячая пора
Духота и жара в помещении и на улице могут спровоцировать перегрев и даже тепловой удар. Как пережить знойные дни без проблем со здоровьем?
Головному мозгу для нормальной работы жизненно необходим кислород. Но проблема в том, что в жару на улице из воздуха улетучивается примерно треть кислорода. А из помещения – и того больше. Дефицит кислорода в квартире или офисе может достигать 50%. Понятно, что в таких условиях ухудшается работоспособность, беспокоят головные боли. Тут и до обморока недалеко!
Как себе помочь?
В жару чаще проветривай помещение. Быстро взбодриться и почувствовать себя лучше поможет ледяной массаж. Возьми два кусочка льда, плавными круговыми движениями легонько массируй лоб, шею, приложи лед ненадолго к ямке под затылочным бугром. Затем приложи его к локтям, коленям и щиколоткам.
На улице носи с собой баллончик с кислородом (а вернее – с азотно-кислородной смесью, которая продается в аптеке). Рассчитанный на 6 л сжатого газа, он легко помещается в сумочку. Пользуйся им, как только почувствуешь, что становится нечем дышать. Поднеси баллончик к лицу, произведи выдох, на вдохе направь струю кислорода в рот, задержи дыхание и снова выдохни. Чтобы насытить организм кислородом, достаточно 5–10 вдохов. Через 15 минут процедуру можно повторить.
В зной не пользуйся средствами для укладки, лаками и гелями для волос: они создают на поверхности головы подобие изолирующей пленки, препятствующей теплоотдаче. Собирай волосы в хвостик и пучок: это облегчит теплоотдачу со стороны затылка, где она происходит очень активно, если распущенные волосы этому не мешают.
Полезные советы гипотоникам и гипертоникам
Как правило, давление в жару вырывается за верхнюю границу нормы (140/90), потому что из-за усиленной потери влаги при повышенном потоотделении кровь густеет, сердце бьется чаще, сосуды сужаются. Правда, у тех, кто склонен к пониженному давлению (гипотонии), все происходит наоборот: частота пульса падает, цифры на тонометре – ниже плинтуса (нижняя граница нормы – 100/60). Измеряй давление дважды в день (утром и вечером). Не поленись воспользоваться тонометром дополнительно, если почувствовала себя плохо. Твое давление не должно опускаться ниже 100/60 и превышать 140/90 мм ртутного столба. Не забывай принимать назначенные врачом лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, гипотензивные препараты начинают действовать через 2–3 ч и сохраняют эффект в течение суток.
При повышенном давлении и учащенном сердцебиении закрой глаза и потри их кулаками, несильно надавливая: сработает так называемый глазосердечный рефлекс Ашнера, замедляющий пульс и за счет этого снижающий давление. Еще один прием: жми подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте прикрепления позвоночника к голове). Сосчитай до 10, затем прекрати воздействие. Повтори этот прием еще 2 раза.
При пониженном давлении и замедленном пульсе стимулируй точки, которые находятся в ямочке между ключицами и у основания складки между указательным и большим пальцами со стороны кисти. Что еще поможет гипотоникам? Выпей пару чашек зеленого чая или чашку черного кофе. Периодически делай несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной полости, диафрагма «выжимает» из них венозную кровь в магистральные сосуды, идущие к сердцу. Принимай контрастный душ. В идеа ле – дважды в день, утром и вечером. Попеременно горячая и холодная вода закаляет и тренирует сосуды. Начать можно с обтираний.
Довести до нужной кондиции
При использовании кондиционера стоит соблюдать простые меры предосторожности. Старайся выбрать такой режим, чтобы кондиционер не производил слишком мощных потоков воздуха и отключался время от времени. Не стоит выставлять на кондиционере слишком низкую температуру. Разница между температурой в помещении и за окном не должна превышать 10 градусов, иначе переохлаждения и простуды не избежать. Оптимально выставлять комфортную температуру – 22–23 градуса.
Выходить из прохладной квартиры на жаркую улицу опасно из-за перепада температур. Врачи советуют перед тем, как выйти из дома, отключить кондиционер на 30–40 минут, чтобы организм легче перенес такой контраст. Кроме того, избегай в квартире повышенной влажности.
Если ты пережидаешь жару в квартире без кондиционера, закрой окна, завесь их плотными шторами (на стекла наклей светоотражающую пленку). Это позволит сделать температуру более комфортной. Чтобы в комнате стало прохладнее, включи вентилятор и поставь перед ним бутылки с холодной водой или миску с кубиками льда.
Тепловой удар. Первая помощь
1. Симптомы перегрева – головокружение, головная боль, тошнота, влажная бледная 
кожа, повышение температуры. Бросай все дела и начинай охлаждаться. Можно сесть под струю кондиционера, но в этом случае ты рискуешь переохладиться. Намного безопаснее разместиться между двух вентиляторов, которые вращаются в разные стороны. Подставь руки под струю холодной воды, побрызгай водой из-под крана или из бутылочки на лицо и волосы (голова перегревается в первую очередь).
2. Если из-за духоты стало плохо кому-то из близких или прохожему на улице, уложи человека так, чтобы голова была ниже ног, расстегни воротник и прочую стесняющую одежду. Побрызгай на лицо холодной водой. Смочи водой платок или футболку, положи на лоб и в те места, где проходят крупные сосуды (боковые поверхности шеи, подмышки и т. д.). Напои пострадавшего водой без газа, когда он придет в себя.
Точечный массаж
При первых признаках приближающейся дурноты массируй биологически активные точки, стимулирующие мозговое кровообращение. Нажимай на них достаточно сильно 10–15 секунд. Такие точки находятся в центре борозды между носом и верхней губой; в центре складки между подбородком и нижней губой; на мизинце у корня ногтя (сразу же за околоногтевым валиком) со стороны безымянного пальца; на указательном тоже у корня ногтя (за околоногтевым валиком) со стороны среднего пальца.
Растения-адаптогены
В жару и духоту вместо обычного чая заваривай чай с лимонником. Он прогоняет слабость и помогает организму приспособиться к зною, потому что обладает адаптогенными свойствами. Кстати, аналогичным действием обладают эхинацея пурпурная, родиола розовая и элеутерококк. Очень бодрят в жару чаи из мелиссы и розмарина. Заваривай их как чай (1 ч. л. мелиссы и листьев розмарина на стакан кипятка), остуди. Заготовь с вечера литр и пей в течение дня.
Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; puhhha/stock.adobe.com; IamJoyful/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl