Что такое фаббинг
Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом
Фаббинг – это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.
Основные признаки фаббинга
- человек постоянно держит смартфон в руке;
- моментальное хватает его при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
- проводит большую часть времени в гаджете во время отдыха.
Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины. А еще существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страхом пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.
Не могу оторваться
Почему некоторым из нас так сложно оторваться от телефона? На это есть несколько основных причин.
- Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
- Скука – когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
- Тревожность – когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
- Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций. Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к любимому.
Эти причины приводят к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми. А это может негативно сказаться на качестве отношений.
По разным направлениям
Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около 2/3 людей испытывают негативные эмоции (от раздражения до депрессии), когда их партнер отвлекается на смартфон. А это не лучшим образом сказывается на общем благополучии.
Отдельно стоит отметить родительский фаббинг – привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с ребенком. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к конфликтам.
Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость – игнорирование близких.
Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.
С точки зрения физического здоровья, фаббинг может вызвать нарушение осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
На верном пути
Есть несколько советов , которые помогают снизить зависимость от смартфона
Отключи ненужные уведомления. Или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.
Установи временные рамки. Ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер.
Отключи телефон. Попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов – помни про этикет и хорошие манеры.
Используй режим полета. Если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.
Замени привычку. Найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисованием, вязанием, чтением книг.
Обсуди проблему с близкими. Расскажи друзьям и родным о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.
Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.
Создай ритуалы без телефона. Например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки определенное время.
Поощряй себя. За каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.
Пройдемся по списку
Проверить, есть ли у тебя зависимость от телефона помогает специальный опросник – шкала фаббинга. Ответы оцениваются по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 – «всегда». Проверь себя!
1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.
2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.
3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.
4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.
5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.
6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.
Подведем итог
Если ты заметила несколько из этих признаков и дала им оценку 4 или 5, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl