Фитнес в сентябре: чем заняться?
Сентябрь — время пробовать новые для себя фитнес-направления. Тем более, что погода пока позволяет заниматься, и дома и на улице.
Осенью сокращение светового дня сообщает нашему организму, что зима близко. В ответ на это он начинает готовиться к холодам: обмен веществ замедляется, аппетит усиливается, жир накапливается. Таков механизм выживания, сформировавшийся в процессе эволюции.
Но зачем нам это сейчас, когда мы живём в отапливаемых домах и носим тёплую одежду? Если вовремя не перестроиться с накопления на отдачу калорий, пожинать плоды мы будем ближе к Новому году, расстраиваясь из-за того, что не влезаем в нарядное платье. Переориентировать метаболизм на расход вместо накопления поможет физическая активность.
Попробуйте новый для себя вид, чтобы вам было интересно заниматься и получать плюсы для фигуры и здоровья.
Двухколёсный фитнес
Велосипед или велотренажёр – классика фитнеса, которые не теряют своей актуальности в любую погоду. На горном велосипеде можно ездить по улице круглый год, поставив зимнюю резину. А можно в холодное время года перебираться на домашний велотренажёр и крутить педали под мотивирующие видеозаписи Тур де Франс.
Польза урока. Велосипед даёт циклическую (аэробную, жиросжигающую) нагрузку, которая позволяет расходовать до 700 ккал за час и одновременно тренирует баланс. Езда на велосипеде улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и пресса, возвращает здоровый цвет лица и снижает жировую прослойку. Правда, иногда приходится слышать жалобы: мол, от велосипеда растут мышцы бёдер. На самом деле они не столько растут, сколько становятся заметны из-за потери жира над ними. Накачать же их можно, только когда вы с трудом давите на педали, преодолевая большое сопротивление: на подъёме, по песку, по грязи. Если у вас велосипед с несколькими шестерёнками спереди и сзади, «понизьте» звезду спереди (переключите на номер поменьше, номера указаны около переключателя) или «повысьте» (увеличьте номер передачи) сзади. Так крутить станет легче. Если же велосипед без передач, то как только вы чувствуете, что вынуждены с силой «продавливать» педаль на каждом обороте, слезьте и пройдите этот участок пешком.