10 важных правил, которые помогут избежать риска гипертонии
Недавно мы писали о том, как правильно читать цифры на тонометре и отличить нормальное артериальное давление от гипертонии или гипотонии. А сегодня мы предлагаем вам десять простых советов, которые позволят снизить риск возникновения повышенного кровяного давления и в целом чувствовать себя лучше каждый день.
1. Поговорите со своим врачом. Если у вас высокое кровяное давление, спросите лечащего врача о способах его снижения и о том, как вы можете отслеживать свое кровяное давление в домашних условиях.
2. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, птица и рыба без кожи, орехи и бобовые, а также оливковое масло полезны для сердца. Красное мясо, насыщенные жиры и транс-жиры, а также полуфабрикаты, подвергшиеся слишком интенсивной обработке, рискуют навредить сердцу и сосудам.
3. Сократите употребление соли — она повышает кровяное давление. Здоровая диета допускает не более 2300 миллиграммов натрия в день (меньше одной чайной ложки) — но чаще всего мы потребляем почти вдвое больше, сами того не замечая. Даже если вы не добавляете соль в свои блюда напрямую, то все равно можете получить слишком много из соусов, уже упомянутых полуфабрикатов и фастфуда. Так, всего один Биг Мак содержит 1010 миллиграммов натрия.